SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Rzeźba + aeroby - wielka prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trochę się rozpiszę, ale będę wdzięczny za poświęcenie kilku minut. Kilka słów o mnie. Mam 17 lat, ćwiczę od jesieni 2004 roku, wiec teoretycznie ponad 3 lata, ale praktycznie miałem sporo krótszych i dłuższych przerw. Chociażby niedawno, od listopada, byłem wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4550 Data: 2008-01-07 21:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta - na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 / 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok ( ogolnorozwojowy trening ) Uprawiane inne sporty : pare lat zajec lekkoatletycznych, siatkowki i MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim Dieta : ponizej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-07-29 00:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY ,,,,,,,,,,,,

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2010-02-22 12:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozłożyć ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wykonywałem ćwiczenia przez dwa miesiące na przyzwyczajenie się do ciężarów (ogólnorozwojowe). Teraz chciałem poćwiczyć trochę intensywniej i na rozwój masy. Mam kilka rozkładów na partie mięśni. Nie wiem tylko który będzie najbardziej efektywny. Możecie mi doradzić który będzie najlepszy?? I PON klata biceps SRO plecy triceps PIA klata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2649 Data: 2007-11-25 16:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2018-09-27 14:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzezbę...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka: 1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80% 2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2007-05-15 11:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje od miesiąca systemem ACT 4 razy w tyg.(jestem w dobrej formie gdyż do września trenowałem wyczynowo koszykówkę przez 4,5 roku) i uważam ze jestem już w stanie przerzucic się na FBW. Czytając kilka podwieszonych tematów ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2008-10-12 16:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Po krótce, w ciągu ok 10mc z przerwami będąc na diecie i ćwicząc przytyłem ok 15-18kg - fakt, że tłuszczu trochę się też zebrało, ale mega chudy ektomorfik ważący niecałe 70kg przy 186cm wzrostu musi nabrać troche tłuszczu. Wracając do tematu, zawsze miałem koci grzbiet. Bary do przodu, okrągłe plecy, klata zapadnięta. Z tą wadą postawi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-06-16 10:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amatorski trening w domu i plan

    Temat
    Trening w domu

    witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2015-05-21 11:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trening na masę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2002-11-19 19:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. W Piątek złamałem mały palec u nogi jednak chciałbym kontynuować trening chociaż w domu myślicie, że nie zrobię sobie krzywdy jeśli odpowiednio dobiorę ćwiczenia? Nie mam żadnego sprzętu w domu więc swój trening chcę oprzeć głównie na pompkach i nie ćwiczyć w ogóle nóg. Rozplanowałem sobie taki trening co o nim myślicie?: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2015-10-20 14:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2011-07-18 17:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push& Pull do oceny dla dziewczyny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2016-02-27 21:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-02-13 12:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja redukcja !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam . Czas na redukcje poczatkowa waga jak zaczynalem bylo 115 kg , aktualnie 104 , co do diety odzywianie w miare dobre chodz podjadalo sie, imprezy , ale kolo 2 miesiecy zeszlo do 104 , brak sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2013-06-04 18:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps) -skłony na ławeczce (brzuch) Te ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i przerwy między seriami 30-60s. Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-12-21 18:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2008-03-25 16:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Nowy Trening Na Mase Do Oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wto- Klata, Trice, brzuch Czw- Plecy, Bice, Przedramie Sob- Bary, Kaptury, Nogi Klata: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12,10, 8, 6 powt 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4* 12,10,8,6 powt. 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 10 powt. Plecy: 1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2005-05-15 15:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z garbieniem się

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    przegladalem juz archiwym.. w dziale TRENING sa artykuly dotyczace skrzywien kregoslupa.. zalecaja tam trening silowy na wzmocnienie prostownikow.. postanowilem zapytac w tym dziale. moze ktos z Was mi cos pomoze.. w podstawowce higienistka mowila mi ze mam okragle plecy i ze sie garbie - barki lekko z przodu i taka "frontalna postawa bokserska". [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3121 Data: 2005-07-22 12:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-11-12 20:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)